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【コロナ禍・猛暑対策ダイエット】30代・40代に!家で痩せたい!オススメ簡易的運動器具は?ネット購入もオススメ!

【コロナ禍ダイエット】おうち時間で有酸素運動!家でダイエット運動なにができる?おすすめアイテムは?

誰にも会わずに、気を遣わずに、ダイエットできる?

 

コロナ禍になって久しい昨今ですが、まだまだ光は見えません。
でも、この期間を利用して、ダイエットしたいですよね。
毎年、毎日、思うのです。
今だ!今しかない!やらねば!!
春が来ると、新しい1年が始まるし、この体型では居られないよな。
夏も来るしな、まだ長袖が着られているこの春のタイミングで痩せなきゃなぁ。
夏になればなったで、夏休みでかけたいもんなぁ、半袖着たいしなぁ。
秋が来たら来たで、お洒落が楽しめる季節で、カワイイあの服着てみたいしなぁ。
冬が来たら来たで、お正月とか毎年ヤバくなるの分かってるから自制しなきゃだし、痩せなきゃなぁ。
こんな1年を何度も何度もスルーしてきてしまった今!
いつかいつか、と思い続けてきた今!
誰にも知られずに、誰にも見られずに、誰にも気を遣わずに、いい加減、おうちダイエットしてみたいですよね。

そんな私、ダイエット器具や運動器具をネットサーフィンするのが大好きなのです!
そこで、自分が買ったことのあるものや、調べていて今気になっているモノ、買ってみたいモノ、おすすめなどを記録のためにもいくつか載せてみたいと思います。
これなら出来そうだなぁ〜、これくらいならうちでも場所取らずに置けそうだな〜などなど、是非是非参考にしてみてもらえたら嬉しいです。

おうちダイエットにはこれ!簡易トランポリンクッション!

 

おうちでポンポン!トランポリンクッション!

カラー:オフホワイト/グレー
サイズ(約):幅40cm×奥行き40cm×厚さ19cm
重量:約1.52kg
耐荷重:約100kg
材質:ウレタンフォーム
仕様:静音効果

子どもたちのストレス解消に!
大人のジャンプ運動に!
有酸素運動が静かに行える!
使わないときはクッションやスツールとしておうちのインテリアに!

 

これは自分的に一番欲しいモノです。
昔は大きい、いわゆる家庭用トランポリンをリビングに置いていたのですが、やっぱり場所を取りますよね。主張がすごいのです。
骨組が壊れて使えなくなってからはその存在感にいらついてしまったり(笑)。
散々子どもたちがお世話になって、それはそれで買ってよかったなぁって思えた代物でしたが、やぱりすぐに片付けることができるとか、置いておいて格好がつくというのは有り難い!
トランポリンは沈み込むため、やはりそれなりの高さで作られてあるんです。
なので弾みすぎて落ちそうになったり、やりながら自分でもそう感じたりするのが怖くてちょっと心配・不安はありました。
でもこちらは地面とほぼ変わらないので、飛び跳ねまくってもそこまで高さは生まれません。

30代・40代以上のかたにはこんな使い方も!

この商品の嬉しいところはトランポリン以外にも使い方がたくさんあるところでしょうか。
少し年齢が行くと、やはりずっと飛び続けるには膝の負担や腰の負担といった別の悩みが生まれがちです。
跳ねる際、猫背は厳禁、空中姿勢では背筋を伸ばし、腹筋や背筋にも注意が必要です。
不安があるかたは膝や腰にコルセットなりサポーターなりの準備をするのはもちろんですが、ちょっとハードルが高いな、というかたにも、その前段階として違った使い方もおすすめできます。
私のイチオシは踏み台昇降です。
家の階段や、玄関の段差などでかつてやっていた私としてはエアコンのある部屋でTVを見ながらできるのは夢のよう(笑)!!
好きな番組を見ていたとしたらCMの間だけ、踏み台してみよう!
番組が再開したらクッションにしよう!
これでも立派な家トレになりますね。
やろうやろうと思ってやらないのと、意味があるのかないのか分からないような少しだけの運動でもやり始めた日々、ここには実は壮大な差が存在するのです。

他にもジャンプして飛び乗る。
ジャンプして飛び降りる。
これだけ。まずは1回ずつ。
慣れてきたらこれを繰り返す。
また、変化をつけて後ろ向き飛びで降りたり、左右に足を揃えて飛んだり。
たった1ジャンプでもバリエーションに富むことで、アプローチする筋肉も変わり、同じ場所を跳ね続けるくらいの負荷が期待できます。
そしていつしかその回数を増やしていけたら、と思うとワクワクしますね。
そして頑張った自分には、このクッションでのお昼寝を許してあげましょう!!

 

 

 

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王道!リビングで日常生活を一切変えずにバランスボール!在宅勤務にもオススメ!

王道ですね、バランスボール!

サイズ:[ボール]最大直径55cm
材質:[ボール]塩化ビニール(PVC)
重量:[ボール]760g
耐荷重:300Kg
カラー:パールホワイト/アイスブルー/モスグリーン/ブラウン/ベビーピンク/ライトブルー/ピンク/ボルドー
付属品:バランスボール、ボール固定用リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書
原産国:台湾

 

今はオフィスでも椅子代わりにバランスボールを取り入れているそうです。
フラフラするボールの上に座ると、仕事と同時進行で体幹を鍛えることができます。
下半身がしっかりすることで、基礎代謝も上がるといわれています。
基礎代謝をあげるには太腿の筋肉にアプローチしていきましょう。
座ったままかかとを上げて、つま先立ちもオススメです!

パソコンでのお仕事の場合、デスクや台自体を高くして立ったまま仕事するのが一番体にはいいそうですけどね。
立ってパソコンしたり、立って電話を受けたりしている会社を見たことがありますが、そういった場合は食事や休憩でこのボールに座ればダブルで最高だなと思いますね。
お弁当をぶちまけないように気をつけないといけませんが(笑)。
これまでの生活上の流れを何ら変えること無く、ただ椅子をこのボールにすれば良いというシンプルルールなダイエットが可能です。
ただちょっと姿勢を正して腹筋に力を入れて座れば下半身だけでなく、腹筋にも力が付きますね。どうせやるなら下半身にも腹筋にも効果を期待しちゃいましょう!
また純粋におうち筋トレにもオススメです!

 

 

30代・40代以上のかたにはこんな使い方も!

ついつい家でも乗るのを忘れちゃう、インテリアになりつつある!
そんな方には違う使い方も!
それは寝そべる時にボールの上で寝そべってみる、それだけです。
一番上にありますお写真は足を載せていますが、あの足の部分を腰あたりにして、ボールを腰の下に入れる、ただそれだけ。

ちょうどコロコロローラーに乗ったようなイメージで、
両腕を頭の上へ伸ばしてボールに仰向けで乗ってみましょう。
なにもしなくてOKです。
ただ仰向けに乗ってコロコロ揺れるだけです。
ただ意識することは背中を伸ばすこと、背中の筋肉を伸ばす、それのみです。
現代人はただただ姿勢が悪く、生活上ではどうしても前かがみになってしまいます。
首が前に出て、背中が丸まって、腰が折れています。
そこで、ボールに乗って背中を伸ばすようにコロコロ揺れましょう。
それをしばらく続けるだけで今まで気づかなかった自分の肋骨が久し振りにお目見えしてくることでしょう。
漫画を読む時に。
ネットニュースを見る時に。
お友達にLINEの返信を打つときに。
夜寝る前にお布団ででも(ベッドは危ないですね…)。
ちょっとした横になるタイミングで是非、背中伸ばしを取り入れましょう。

座れば体幹を鍛えることも出来、寝れば背筋も伸ばしてきれいな姿勢に!!
ダイエットの一歩手前、ストレッチ効果にも期待大です!

ちなみに、小さい赤ちゃんや幼稚園生くらいのお子さんがいる家庭では大きめのボールは危険なので時期を見たほうが良いと思われます。
やはり動いてしまうものなので、体重をかけてしまうと危ないですし、乗ってしまうと頭から落ちてしまうので、大変危険です。

 

 

 

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まとめ

まだまだこれから気になったものはどんどん紹介していきたいと思います。
まだまだ増やしていきたいと思っていますので、お楽しみに!!

ちなみに筋トレに関してはおうちで一人でやるのはなかなか難しいと考えています。
少しの回数で効果を上げるにはかなりの技術が必要とされます。
間違った角度や姿勢でやっても何の効果も発揮しなかったり、やりがいも感じられず苦しいだけの時間になってしまいます。
一人だとモチベーションも上がりにくい部分があります。
やはり筋トレに関しては動画なり通いなりでプロの指導が大事かなと思っています。

その点、今回紹介したのは有酸素運動にスポットを当て、日常生活の延長線上でできることにフューチャーしてみました。
なかなか大人になると日常生活で汗を掻くというのがめっきり減ってしまいますが、お家でなら人目を気にせず汗もかけますね。
TVやドラマを見ながらの「ながら運動」でも意識一つで効果が期待できます!

お家の状況や家族構成など、様々あるかと思いますが、しばらく会えなかったあの人に痩せた自分を見せつけたい!!
一目でわからないような微々たる変化でも自信を持って狙っていたあの洋服を着たい!
そんないつかの自分を夢見て!!!
是非、小さな一歩から始めていきましょう!!
夏はまだまだ終わりません!!!