健康

『スッキリ』9/6効率の良いダイエット(短時間トレーニング)「HIIT(ヒット)」とはこれだ!!【ネタバレ】

『スッキリ』9/6放送分ネタバレ・夏から秋へのこの時期におすすめ!!忙しい現代人最適の効率の良いダイエットとは??アスリートも行うHIIT(ヒット)とは!!

9/6放送の『スッキリ』ではダイエットについてを特集していました。
秋ですね、運動の秋です。でも食欲の秋でもあります。
だんだん重ね着の季節になるとなんとなく冬に突入して、体型ごまかしがなんとかなってしまうため、ここは甘えずに頑張りたいところ。
ですがやっぱりジムとかエステなんて全体無理~!
お金も時間もない、ない!
そこで嬉しい、効率の良いダイエットを紹介していました!!
それはHIIT(ヒット)と言われる運動でした!!

HIIT(ヒット)ってなに??

30分のランニング、20分のウォーキング、色々なダイエット情報が溢れているところですが、なんとそれらをすべて覆す内容でした。
脂肪燃焼にはとにかく有酸素運動だなんていうのはもはやだれもが知るところです。
筋トレと呼ばれる無酸素運動はあくまで筋肉を作るためのもので、ダイエットに対しては即効的な効果はないとされてきました。
ではHIIT(ヒット)とはどんなことをする運動なのでしょう。

『スッキリ』で紹介されていたのは

エアーバイクを必死に30秒 その後20秒休憩 これを×4回程度繰り返す

というものでした。
エアーバイクは家に普通はないので、移動を自転車にするようなイメージでしょうか。

「HIIT(ヒット)」とは High Intensity Interval Training 高強度インターバルトレーニング のこと。

メタボ解消に医師が推奨している運動で、アスリートたちも使っているトレーニングだそうです。

その他 エアーバイクがなければ高速スクワットなど、違う場所でもOK!
肩幅に足を開き、椅子に座るくらいの浅めの屈みでもOK!
とにかく全力を出して高速でするということが大事。

休憩をもつことで、有酸素運動と同時に(筋トレもあり)筋力がつくことで脂肪燃焼も助ける。ギュギュッと短時間で力を出す、酸素を入れる、これを繰り返す、といいます。

HIITをするのに最適な時間は??

答えは起床時。

朝ごはんは食べたあとでも食べる前でも問題なし!

朝にやる大きな特徴は、HIITを行ったあとは、その後の運動していない時間も脂肪燃焼効果があるアフターバーン効果が続く、ためとされています。

1回のHIITで体にアフターバーン効果が12~24時間まで持続するといいます。

朝行うことで基礎代謝の高い状態で1日を過ごせる。

朝起きてすぐなのでしっかり準備運動、水分などを摂って体をほぐしてから行いましょう。

HIITの効果を高めるために効率的な食事は??

正解は白米!

炭水化物が大切!脂肪を燃やす燃料が不足しないように

糖質が少ないとアフターバーン効果が弱まるため、効率が悪くなってしまうといいます。

長期的なトレーニングを行う方や忙しくて不規則な生活の方はタンパク質もしっかりまんべんなく摂りましょう!

ダイエットに効果がある食事は??

答えはイタリアン(地中海料理)。

オリーブオイルや米、パスタなどHIITとの相性が良いとされている。

HIITを行う頻度は??

答えは週2、多くて3回程度。

それ以上だと筋肉疲労を起こしてしまう。

続けたい場合は鍛える箇所を変えること。

最初は70~80%の力から始める。

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インターバルトレーニングはきついやつです!!
タバタ式さんとか有名でしたよね。
ほんの何分とかの時間が永遠に長く感じるしんどいやつですね。
たった30秒がこんなに長いか、という思いですが、朝起きてすぐこれをやるのはきついなぁ。でもその後1日もうなにもやらなくていいならそれもやるべきなのかな?
根性がない自分が続くのか??(笑)

でも白いご飯をたくさん食べても良いのは心強いですね!